המחקרים מצאו כי המזונות הללו יכולים לתרום לביראות הנפש, להגן מפני ההשפעות
המזיקות של מתח, ולהגביר את רמת החיוניות שלך:
~ 5 מזונות בריאים, מרגיעים ומפחיתי מתח ~
אספרגוס
זה נכון שתופעות הלוואי של הירק הזה עלולות לכלול גם צבע או ריח שתן מוזר מאוד,
אך זהו מחיר קטן עבור הכמות הגדולה של חומצה פולית שהוא מספק. בנוסף, ויטמין
B בנמצא בו, חיוני לשמירה על קור רוח כאשר רמות הלחץ עולות. פשוט הרתיחו אותו
במים רותחים וקצת מלח והוסיפו לסלט או לירקות מוקפצים. הוא גם טעים מאוד מטוגן
וצלוי על הגריל.
אבוקדו
מלבד היותו מקור מצוין של שומן בריא, פרי זה (כן, פרי) יכול לשפר את רמות המתח
בגופך. אבוקדו עשיר בגלוטתיון, חומר שחוסם ספיגה במעי של שומנים מסוימים
שגורמים נזק חמצוני (התהליך שיוצרים רדיקלים חופשיים, תרכובות המזיקות אחראית
להזדקנות). אבוקדו מכיל גם חומצה פולית בכמות גדולה יותר מכל פרי אחר. נסו
להקפיד על מנה יומית של אבוקדו בזתונה שלכם, שזה כרבע אבוקדו ביום. הוסיפו
אותו לסלט או כתחליף למיונז בכריך.
פירות יער
כל פירות היער, כולל אוכמניות כחולות, תותים, פטל ואוכמניות שחורות, עשירים
בוויטמין C, אשר הוכח כמועיל במאבק נגד לחץ. חוקרים גרמנים ערכו מחקר בקרב
120 איש כאשר ביקשו מהם לבצע תרגילי מתמטיקה מורכבים. מי שקיבל ויטמין C היה
בעל רמות לחץ דם וקורטיזול (הורמון לחץ) נמוכים יותר מאשר אלה שלא קיבלו ויטמין
C. הוסיפו חופן של פירות יער לסלט, ליוגורט, או עם דיסת שיבולת שועל. אפשר גם
לנשנש אותם בעודם קפואים.
תפוזים
גם תפוזים הם תחנת כוח של ויטמין C. לתפוזים יש גם יתרון נוסף: הקליפה העבה
שלהם מגינה עליהם בזמן שהם מקפצים בתוך התיק או תרמיל הגב שלך, כך שאתה
יכול לשאת אותם איתך לכל מקום. נסו לשלב סוגים שונים של פירות הדר בתזונה
היומיומית שלכם: תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות ופומלות.
אגוזי מלך
מחקרים מוכיחים כי האגוז הפלאי הזה מספק יותר מסוג אחד של יתרונות קוגניטיביים.
אגוזי מלך מכילים חומצה אלפא לינולנית, חומצת שומן חיונית אומגה 3, ופוליפנולים
אחרים שהוכחו כמסיעים במניעה של אובדן זיכרון. ומחקרים שנערכו על ידי המכון
הלאומי לבריאות מצאו כי חומצת שומן אומגה 3 שנמצאת באגוזי מלך, מאזנת רמות
קורטיזול ואדרנלין (הורמוני מתח). כדי להוציא את הטעם המירבי שלהם, מומלץ
לקלות אותם מספר דקות על מחבת חמה ואז לקצוץ ולהוסיף לכל סלט.
וגם…
תרגול יומי של מדיטציה ידוע כיעיל ביותר להפגת סטרס ומתח נפשי באופן טבעי וללא תלות בשום דבר חיצוני.
פשוט שבו בנוח היכן שאתם נמצאים ותוך כ-10-15 דקות תמצאו את עצמכם רגועים ושלווים באמת!
רוצים ללמוד את אמנות המדיטציה באופן פשוט ומקצועי?
הצטרפו אלינו ל >> קורס מדיטציה למתחילים הקרוב ותתחילו להירגע באופן טבעי וללא שום עזרים!
.