אם אתה נאבק להתמודד עם רשימת מטלות לא הגיונית,
מתמוטט כל ערב על הספה בתחושה שאתה מותש, לחוץ ואפילו חרד,
אז אתה כבר בטח יודע שהגוף שלך זקוק לשינה עמוקה, מרעננת ואיכותית...

כעת, בחן את עצמך באמצעות השאלות הבאות

כדי לברר אם אתה מקבל את השינה שאתה והגוף שלך זקוקים לה:

ענה על השאלות הבאות בכנות מפני שזה קריטי לבריאות שלך -

⇐ האם אתה שם לב שאתה עושה טעויות בעבודה?

⇐ האם אתה מרגיש מוטרד לעתים קרובות? מְמוּרמָר? מְדוּכָּא?

⇐ האם אתה צריך שעון מעורר (או אפילו שניים) כדי להוציא אותך מהמיטה?

⇐ איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר? מרגיש מטושטש? כאילו זה מאבק לקום מהמיטה?

⇐ כמה מהר אתה נרדם? האם זה קורה מיידית או שאתה מוצא את עצמך בוהה בתקרה בלי סוף?

⇐ כמה אתה ישן כאשר אתה בחופשה? האם אתה ישן כל היום או מתעורר מוקדם גם ללא שעון מעורר?

אם כמה מהתופעות הללו נשמעות לך מוכרות, סימן שהגוף שלך לא מקבל את השינה שהוא משתוקק לה.

ההשפעות ההרסניות (המעטות שידועות עד כה) של חוסר שינה

⇐ השפעה הרסנית #1 - חוסר שינה מרוקן לך את האנרגיה ומכווץ לך את המוח. 

אם אתה צריך את המוח שלך כדי לחיות, זה צריך להפחיד אותך. חוסר שינה יכול לפגוע במוח שלךבשתי דרכים:

ראשונה - הוא מאט את תשומת הלב, הערנות, הריכוז, ההיגיון ויכולת פתרון בעיות.

השני - הוא אפקט שמשפיע על הזיכרון שלך וידוע עליו מעט מאוד. תראה, עיבוד מידע וזיכרון קורה בזמן שאתה ישן. במהלך היום אתה צובר ידע חדש, בעוד בלילה הזיכרון שלך מעובד ומתייצב על ידי חיזוק קשרים עצביים ואיזון גלי מוח.

שורה תחתונה? אם אתה רוצה ללמוד משהו, תלמד אותו טוב יותר כאשר אתה ישן!

כמו כן השינה מחזקת את הזיכרון שלך. המוח שלך מכיר ומזהה את המחשבות. וכתוצאה מכך היצירתיות שלך הולכת וגדלה.

⇐ השפעה הרסנית #2 - ירידה בחשק המיני.

זה לא סוד שחוסר אנרגיה, ישנוניות ומתח מוגבר יכולים להרוג את חיי המין שלך.

מחקר אחד שכלל 177 נשים הראה שכל שעה שהתווספה לשעות השינה שלהן העלתה את הפעילות המינית שלהן עם בן הזוג ב-14%.

לא יאומן, מחקר שנערך בשנת 2011 הוכיח שחוסר בשעות שינה יכול להוריד את רמת הטסטוסטרון של גבר ממוצע לרמה של ילד בן חמש עשרה.

לא רק שרמת טסטוסטרון מורידה את החשק באיבר המין הזכרי אלה זה גם גורם לירידה משמעותית באנרגיה, ירידה בריכוז ועייפות. 

⇐ השפעה הרסנית #3 - מעלה רמות סטרס, חרדה ודיכאון.

אם אי פעם מצאת את עצמך מודאג, לחוץ וחרד אחרי שינה גרועה, אתה לא סתם מדמיין את זה!

חוקרים באוניברסיטת ברקלי מצאו שחוסר שינה יכול למעשה להעיר את האזורים במוח שלנו שמגבירים את תחושות החרדה בגוף.

המחקר גילה כי כאשר אדם מקפח את שינתו, פעילות בייצור חרדה בחלקים מסוימים של המוח עולה בפראות לעומת אלה שנהנו מלילה שלם של שינה.

⇐ השפעה הרסנית #4 - מאיץ תהליך הזדקנות.

"שינת היופי" זה לא מיתוס. חוסר בשינה ממש יכול להאיץ את תהליך ההזדקנות של העור.

מחקר שנערך בשנת 2013 חקר את הרגלי השינה ואיכות השינה בקרב שישים נשים.

הם מצאו כי חוסר שינה גורם לקמטים, עור נפול וצבע העור בפנים היה לא אחיד.

זיכרו שתאי העור מחדשים את עצמם בזמן השינה, לכן זה חשוב לישון שמונה שעות בלילה. בזמן השינה הגוף בונה מחדש את ההורמונים כמו שהוא מחדש תאי שריר וכו'.

השינה מרפאת את הגוף החיצוני כמו שהיא מרפאת את המערכות הפנימיות.

⇐ השפעה הרסנית #5 - מחליש את המערכת החיסונית.

בזמן שאתה ישן הגוף מייצר ציטוקינים מגנים שמטרתם להגן עליך ועל תאי הגוף שלך מזיהומים. הפונקציה שלהם היא להדוף חיידקים ווירוסים. חוסר שינה ואיכותה פירושו שלמערכת החיסונית שלך אין סיכוי לחזק את ההגנות שלה. לכן, זה עלול גם לקחת לך זמן רב יותר להתאושש ממחלה ולהגדיל את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב.

⇐ השפעה הרסנית #6 - אגירת שומן בטני.

כאשר אתה ישן לא בצורה מספקת, המטבוליזם שלך יוצא מאיזון וזה משפיע על היכולת שלך לרדת במשקל.

למה? בגלל שני הורמונים מרכזיים: גרלין ולפטין.

גרלין זהו ההורמון שאומר לגוף שלך מתי אתה צריך לאכול (הורמון הרעב). וכאשר אתה סובל ממחסור שינה הגוף מייצר עוד ועוד הורמונים כאלה. וכתוצאה מכך אתה נהיה יותר ויותר רעב עם הזמן.

לפטין הוא ההורמון שאחראי על תחושת השובע בגוף. כאשר אתה סובל ממחסור שינה הגוף שלך מייצר פחות ופחות את ההורמון הזה.

יותר גרלין ופחות לפטין יוצרים השמנה בגוף!

למרבה הפלא, מדענים באוניברסיטת שיקגו הוכיחו שכאשר הדיאטה משולבת עם שינה איכותית ומספקת, אחוזי שריפת השומן בגוף היו מעל חמישים ושש! והמטופלים אשר סבלו מחוסר שינה פירקו הרבה יותר אחוזי שריר.

⇐ השפעה הרסנית #7 - מכפיל את הסיכון למוות טרם עת.

בואו נהיה כנים, כאשר אתה סובל ממחסור בשינה אתה לא חושב צלול. אתה מסכן את עצמך ואת הסובבים אותך. אוניברסיטה בלונדון חקרה יותר מעשר אלף מטופלים במשך השנים והם גילו שאנשים שישנים פחות משבע שעות מגדילים את הסיכוי שלהם למות ממחלות לב.

ועדיין רוב הנזקים שיכולים לקרות מחוסר בשינה עוד לא ידועים לנו....