טיפול בדיכאון על פי שיטת לוסקי

על פי ההגדרה הקונבנציונאלית, דיכאון הינו מחלה. להבדיל, על פי שיטת לוסקי כל תקלה שמופיעה בגוף או בנפש באה לאזן את חוסר האיזון שכבר קיים בגוף ובנפש, כלומר ה"מחלה" באה לתקן את חוסר האיזון שנוצר ומביאה איתה את הרווח המבוקש. לדוגמא: יוסי עובד 10 שעות ביום ולא נשאר לו זמן לעצמו או משפחתו, יוסי לוקה בשפעת. הוא מוצא את עצמו במיטה, נח, מקבל אהבה ותשומת לב מהקרובים והיקרים לו ומבלה איתם זמן איכות שלא היה לו קודם. מכאן, ניתן לראות שהשפעת באה על מנת לאזן את לוח הזמנים הלחוץ והדרשני של אותו האדם ולאפשר לו להתאזן עם עצמו וגופו במנוחה. על פי ראיה זו, גם דיכאון הוא אינו מחלה בפני עצמו אלא תוצאה של מספר סיבות שקרו בעבר ושבא לאזן משהו אחר שהשתבש. הדיכאון (כמה קשה שיהיה) מביא איתו את הצורך לעצירה והתבוננות מעמיקה בדפוסי החיים שנוצרו ואת האפשרות לתקן ולאזן את הדפוסים שהביאו את האדם למצבו הנוכחי.

סיבות וגורמים אפשריים לדיכאון בארבעה רבדים:
(נכון ולא נכון הם מושגים סובייקטיביים הנקבעים על פי ההגדרה של הפרט)

טיפול בדיכאון על פי שיטת לוסקי
טיפול בשיטת לוסקי שואף לאזן את בריאות המטופל ולא לנהל את המחלה עצמה, לכן הטיפול בשיטת לוסקי יראה קודם כל את המטופל ולא את המחלה (הדיכאון) שהיא הסימפטום (התוצאה) של הרגלי החיים שלו, דפוסי החשיבה שלו וערכים על פיהם הוא חיי.
העולם על פי לוסקי מתנהל בצורה של סיבה ותוצאה. אותה הסיבה אצל אנשים שונים תביא לתוצאה שונה ואותה התוצאה יכולה להיגרם מסיבות שונות, מכאן, שכל אדם המאובחן וסובל מהפרעת דיכאון, נושא בתוכו את הסיבות האישיות שהביאו אותו לחוסר איזון זה. לכן, גם הטיפול יהיה אישי לכל מטופל בהתייחס לתוצאות האבחון והאינטליגנציות החלשות והמוצפות של כל אחד. 
יחד עם כך, הרובד הפיזי שהוא הסימפטום (תסמיני הדיכאון המפורטים בסעיפים קודמים) הוא החלק הדומה או הזהה אצל כל הסובלים מדיכאון. לכן, כחלק ראשוני של המסע הטיפולי, אמליץ על סדרת טכניקות טיפוליות ופעולות אנושיות פשוטות אשר יקלו על התסמינים של כל הסובלים מהדבר ויאפשרו התמודדות קלה יותר והמשך טיפול מעמיק יותר.

טיפול באמצעות פעולות פשוטות
הרשימה הבאה מכילה פעולות פשוטות העוזרות להתמודדות עם דיכאון. קרא הכל ונסה לבחור לפחות פריט או שניים שמתאימים לך עכשיו. הפעולות הפשוטות מכוונות לשכלול ואימון האינטליגנציות (פתיחת ערוץ כלשהו בעץ החיים משפר את הזרימה בעץ כולו) ושיפור ההתמודדות עם דיכאון:
1. כתיבה – כתוב ביומן את כל הדברים (הקטנים והגדולים) שמעלים חיוך על פניך. כתוב את כל הדברים שאתה אוהב בחיים ונהנה מהם (אינטליגנציה של ח' – דיבור).
2. שמיעה – האזן למוסיקה שאתה אוהב, האזן לשירים בעלי משמעות חיובית ומעודדת עבורך (אינטליגנציה של ו' – שמיעה).
3. ריח – תדליק בחדר קטורת עם ריח שאתה אוהב, צא לטבע ותריח פרחים
(אינטליגנציה של ז' – ריח).
4. למידה – קרא ולמד אודות הדיכאון, הבן את תסמיני המחלה ודרכי ההתמודדות איתה. רכוש ידע מעמיק אודות המצב שאתה נתון בו (אינטליגנציה של 9 – חיסון).
5. קריאה – גש לספרייה או קנה ספר שמזמן היית רוצה לקרוא וקרא אותו, קרא ספר אודות מישהו שהתגבר על מצב דומה או ביוגרפיות על אנשים שסבלו מדיכאון והצליחו בחיים למרות זאת (אינטליגנציה של 1 – וודאות באור).
6. שינה – גם כשאתם עסוקים אל תשכחו לפנות זמן לשינה (אינטליגנציה של ק' – שינה/תא).
7. שיתוף – שתף חבר במחשבות שלך, כתוב ביומן את הדברים שאתה מרגיש, על תחזיק את כל הרגשות בבטן (אינטליגנציה של ח' – דיבור).
8. להיות עם חברים – תשתדל להיות יותר בסביבת חברים ואנשים שאתה אוהב, דבר איתם בטלפון, בקש מהם לבוא לבקר אותך וצא איתם לטיול (אינטליגנציה של ע' – שחוק/מוח).
9. תזונה – אל תשכח לאכול ולגוון בסוגי המזון. אכול מגוון ירקות ופירות, דגנים מלאים (אורז, קינואה, בורגול, כוסמת, גריסים), גבינות ודגים (אינטליגנציה של 3 – אהבה).
10. ניקיון – עשה מקלחת ארוכה, פנק את עצמך באמבטיית קצף, נקה את החדר שלך, החלף מצעים (אינטליגנציה של ת' – חן).
11. צחוק – צפה בסרט מצחיק, קרא ספר בדיחות וראה סרטונים מצחיקים באינטרנט. השתדל להימצא בסיטואציות שגורמות לך לצחוק (אינטליגנציה של ע' – שחוק/מוח).
12. משחקים – שחק במשחקים שאתה אוהב, משחקי מחשב, משחקי חברה, קלפים, דומינו וכד' (אינטליגנציה של ע' – שחוק/מוח).
13. טיולים ופעילות גופנית – צא להליכה בחוף ים, בטבע, לך יחף על דשא או על חול 
(אינטליגנציה של ל' – תשמיש).
14. ריקוד – שים מוסיקה שאתה אוהב ורקוד עם עצמך בבית, או הזמן חבר 
(אינטליגנציה של ל' – תשמיש).
15. מתנה – צא החוצה וקנה לעצמך מתנה, זה יכול להיות משהו קטן שיגרום לך לחייך (אינטליגנציה של ש' – רצון לקבל ו-3 – אהבה).
16. חיבור לאדמה – קנה עציץ ושתול בו פרחים, התעסק עם אדמה, לך יחף על אדמה, גע בה והתחבר אליה (אינטליגנציה של ל' – תשמיש).
17. עשייה – בחר משימה אחת לפחות ביום ובצע אותה (לטאטא את הבית, ללכת למכולת, ללכת לדואר וכד') (אינטליגנציה של י' – מעשה).
18. טיפול בחיות – אם אתה אוהב חיות, אמץ חיה שאתה אוהב וטפל בה 
(אינטליגנציה של ל' – תשמיש).
19. התנדבות – התנדב למשך שעה לפחות בשבוע בפעילות שהיית רוצה לתרום לה 
(אינטליגנציה של מ' – רצון לתת).
20. פשטות – חלק את המשימות הגדולות למשימות קטנות, עסוק כל פעם רק בדבר אחד קטן, על תנסה להתמודד או לחשוב על הכל בבת אחת (אינטליגנציה של ג' – עושר).
21. אופטימיות – השתדל לחשוב על דברים שעושים לך נעים, היזכר בסיטואציות בהן צחקת ונהנית, דמיין סיטואציות עתידיות בהן אתה שמח (אינטליגנציה של 1 – וודאות באור).

טיפול בפרחי באך
להלן פרחי באך המומלצים להתמודדות עם תסמיני הדיכאון ולהקלתם:
1. ELM – תמצית המתאימה לתקופות של עייפות, דכדוך, דיכאון, מלנכוליה, עצב. מאזנת ומחזירה כוחות לעשייה (י' – מעשה).
2. Gentian – תמצית המתאימה למצבים בהם הכל נראה שחור ואין תקווה. התמצית מאפשרת לראות גם את החצי הכוס המלאה, מעודדת ומעניקה תקווה ואופטימיות (1 – אור).
3. Mustard – תמצית למצבים של דיכאון כבד, עצב עמוק, חוסר תקווה, מרה שחורה, מצב רגשי שנוחת על האדם בלי שום סיבה ידועה, חורף, ענן שחור שנוחת בצורה כבדה אך חולף. התמצית מרגיעה ומייצבת ומחזירה שמחה פנימית (ג' – עושר).
4. Sweet Chestnut – תמצית למצבים של ייאוש עמוק עד כדי לפני התאבדות. התמצית מעניקה תקווה ואמונה ומאפשרת לראות את האור שבקצה המנהרה (1 – אור).

טיפול בתנועה – פעילות גופנית
להתעמלות יש השפעה עצומה על שיפור מצב הרוח והיכולת לשלוט במתח. כל סוגי הפעילות הגופנית מומלצות מאוד לכל הסובלים מדיכאון, מצב רוח ירוד, ייאוש ועצב. הפעילות הגופנית מגבירה את זרימת הדם והפסקת חמצן ורכיבים נוספים למוח, מגבירה את הזרימה האנרגטית בגוף כולו וגורמת לגוף להפריש הורמונים המעלים מצב רוח ומדכאים כאב (נפשי וגופני).
סוגי פעילות גופנית מומלצת: הליכה/צעידה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, רולרבליידס, יוגה וכו'. מומלץ לעסוק בפעילות גופנית לפחות פעמיים שלוש בשבוע למשך של כשעה.

טיפול בתזונה ותוספי מזון
1. צמח ההיפרקום – אחד הצמחים המוכרים והנחקרים ביותר בטיפול בדיכאון הוא ההיפרקום (HYPERICUM) זהו צמח הבחירה במקרה של דיכאון, בעיקר לדיכאון חזק. הצמח עובד על מערכת העצבים המרכזית, במנגנון הדומה לפרוזק ובאירופה משתמשים בו בבתי חולים. הצמח מונע ספיגה חוזרת של דופאמין ונוראדרנלין, מעכב MAO מתון. הצמח עובד על הסינפסה בה יש ספיגה חוזרת של הנוירוטרנסמיטורים, הוא מונע חזרה שלהם ומקטין את רמות הקורטיזון וע"י כך מקטין רמת סטרס. תופעת לוואי יחידה של הצמח היא פוטוסנסיטיביות והיא נראתה בעיקר על פרות. צמח זה, כמו רוב הצמחים נוגדי דיכאון, אסור לשימוש יחד עם תרופות כמו רטלין ותרופות נוגדות דיכאון.
2. ויטמיני B – מחסור בויטמיני B יכול לתרום לדכאון (מחסור בויטמין B1 גורם לחמצת מטאבולית ולכימיית מח שונה, מחסור בויטמין B3 גורם לירידה משמעותית בחילוף החומרים של אנרגיה במח, ויטמין B6 נחות ליצירת מונואמינים כמו סרוטונין, דופאמין, אדרנלין ונוראדרנלין). חומצה פולית – מחסור בחומצה פולית גורם לירידה ביצירת BH4 שנחוץ ליצירת מעבירים כימיים בין-עצביים. חומצה פולית עם ויטמין B12 קשורים לחילוף החומרים של מתיונין, המהווה גורם אנטידכאוני משמעותי. 
3. ויטמין C – מחסור בויטמין C יכול לגרום ל דיכאון והיסטריה. (טבע הריפוי, 2008)
4. אומגה 3 – ישנם מחקרים המראים את היעילות של אומגה3 לטיפול עם הפרעות דיכאון.
ראה מחקר אמריקאי בנושא זה בקישור הבא:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888186?dopt=Abstract 

רוצה לקבל פרטים נוספים על טיפול בדיכאון ?

קרא גם: ניהול רגשות - המדריך המלא