חרדת נהיגה – מה זה חרדת נהיגה וכיצד לטפל בה
אנשים רבים פוחדים מעכבישים, מעטים יותר פוחדים ממכוניות, מכבישים ומנהיגה. עובדה זו היא דיי מפתיעה מפני שכבישים ונהיגה הרבה יותר מסוכנים מעכבישים. ובכל זאת, ישנם הרבה יותר מקרי פוביה המקושרים לעכבישים.
ככל הנראה, הסיבה לכך היא האבולוציה האנושית. במהלך ההיסטוריה, פיתחו בני אדם פחד מפני חרקים שעלולים להיות מזיקים ופחד זה התפתח והשתרש במהלך שנים רבות. מכוניות הגיעו לעולם בשלב הרבה יותר מאוחר ולא עבר מספיק זמן כדי שהפחד הזה יתפתח לממדים גדולים יותר.
עם זאת, אנשים רבים חווים חרדה בזמן נהיגה או מעצם חשיבה על נהיגה, בדרכים שונות ואף משונות. ישנם אנשים שפוחדים מנסיעה במכוניות (אפילו כאשר מישהו אחר נוהג), אחרים חווים התקפי חרדה בעת שהם מנסים להימנע מסכנה תוך כדי נהיגה על כביש מהיר. ישנם אנשים שחווים חרדה באודם יושבים במכונית, אבל הם לא בהכרח פוחדים מהמכונית עצמה. כל אלה הם סוגים שונים של חרדת נהיגה / חרדת נסיעה, והם דורשים טכניקות שונות של טיפול, בהתאמה אישית לאופי החרדה.
כל צורה של לחץ יכולה לגרום להתקף חרדה
כל דבר שגורם ללחץ יכול להוביל לחרדה ונהיגה היא בהחלט פעולה מלחיצה מאוד. כל עוד אתה נוהג / נוסע במהירות גבוה ומנסה להימנע ממפגש עם נהגים לא זהירים או לא מיומנים, אתה חווה לחץ רב, בין אם זה במודע או בין אם זה בלא מודע. ייתכן שיש לך חוויה או זיכרון מפחיד מנהיגה, בין אם זה משהו שחווית בעבר או משהו ששמעת מסיפור של מישהו אחר או ראית בטלוויזיה. הידיעה על סכנה בזמן נהיגה נמצאת בתת מודע שלך בכל רגע נתון ולעתים היא עולה על פני השטח באודך נוהג, זה מעלה את רמת הלחץ שבו אתה נתון ועלול ליצור התקף חרדה תוך כדי הנהיגה.
חשוב לציין שחרדת נהיגה היא תופעה נורמלית ולמרבה המזל ניתן לטפל בתופעה זו בדרכים טבעיות ולאפשר לך לחזור לנהוג על הכביש.
חרדת נהיגה – סיבות אפשריות
ישנם סוגים שונים של חרדת נהיגה ואינספור חוויות מלחיצות שעלולות להוביל להתקף חרדה ותחושה של פאניקה מאחורי ההגה, שניים מהגורמים השכיחים ביותר של חרדת נהיגה כוללים:
1. התקף חרדה בזמן נהיגה – אחד מהגורמים השכיחים ביותר של חרדת נהיגה מתרחש כאשר אדם חווה התקף חרדה בזמן נהיגה במכונית. התקף חרדה שולט במוח ובכל הגוף, מה שהופך את משימת הנהיגה לכמעט בלתי אפשרית, אינך יכול להתרכז בנהיגה ואתה מרגיש כאילו אין מנוס ושכל החיים שלך נמצאים בסכנה של ממש. אחרי חוויה כזו, האדם שחווה אותה פוחד להיכנס למכונית משום שהוא חש שעצם ההימצאות במכונית עלול להוביל להתקף חרדה נוסף. למרבה הצער, הלחץ שנוצר בגלל זיכרון של חוויה לא נעימה בעבר מוביל לעומס פנימי ובהחלט עלול ליצור את התקף החרדה הבא.
2. מצבים מסוכנים – חרדה נוטה גם לקרות כתגובה למצבים מסוכנים או חוויות הנתפסות כמסוכנות. לדוגמה, אם חווית תאונה בעבר או מקרה של "כמעט תאונה", זה מאוחסן בזיכרון שלך והצטברות של זיכרונות כאלה עלולה ליצור התקף חרדה או חרדת נהיגה. בנוסף, סיפורים וחדשות על תאונות שקורות לאנשים אחרים גם הם פקטור ביצירת חרדת נהיגה.
יכול להיות שאדם יחווה גם חרדת נהיגה פשוטה שנבנית ומצטברת עם הזמן ותוך כדי שנים של נהיגה על הכביש. מצבים מלחיצים שנאספים ומצטברים עם הזמן ויוצרים אפקט של חרדה שמקושרת לחוויה מסוימת, במקרה זה חווית נהיגה או נסיעה במכונית. מאחר שנהיגה היא פעולה מלחיצה ומפחידה כאחד, אנשים מסוימים יתקשו להתגבר על חרדת נהיגה ואף ימצאו את עצמם נמנעים לחלוטין מנהיגה.
טיפים להפחתת חרדת נהיגה
טיפול בחרדת נהיגה הוא תהליך ולוקח זמן. מהסיבה שנהיגה זה משהו שתמיד ייצור רמה מסוימת של לחץ וחרדה (להבדיל ממצבי חרדה אחרים, אחרת היית נוהג בצורה בלתי אחראית ומסוכנת), טיפול בחרדת נהיגה יכול להיות סוג של אתגר אישי עבורך, אך חשוב שתדע שזה אפשרי ואנשים רבים חווים הקלה משמעותית בפחד שלהם מנהיגה ומוצאים את עצמם חוזרים אל ההגה.
להלן כמה טיפים שיעזרו לך לעבור את זה.
– להתמודד עם הפחד – זה בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות. אם הפחד שלך הוא כל כך עוצמתי שאינך יכול אפילו להתקרב למכונית, אז זה יהיה קשה מאוד אבל אם אתה מסוגל לאסוף את האומץ ובכל זאת לנהוג, לעולם על תמנע מנהיגה ותמשיך להתמודד עם הפחד פנים מול פנים. גם אם זה גורם לך לפחד גדול, עליך להמשיך לשבת מאחורי ההגה ופשוט לנהוג. אנשים שנמנעים לחוטים מנהיגה (או מכל דבר אחר שהם פוחדים ממנו) רק מאשרים את מקור הפחד שלהם ומסרים לו את כוחם, אתה לא יכול להרשות זאת לעצמך אם אתה רוצה לטפל בזה ולהתגבר על זה.
– אל תוסיף עוד לחץ על החרדה הקיימת – ודא שאתה נוהג בצורה בטוחה כמה שניתן ואינך מוסיף לחץ נוסף על מצבך. נהג לפי החוקים ועל פי המהירות המומלצת, אותת לפני כל פניה ובדוק בכל המראות. בכל מקרה, ודא שאינך מוסיף לחץ על המצב הקיים ונוקט בכל אמצעי הזהירות הדרושים כדי להפוך את חוויית הנהיגה שחלך לכמה שיותר בטוחה ורגועה.
– נהג באזורים / כבישים בטוחים או איטיים יותר – שב מאחורי ההגה וצא לנהיגה באזור ריק ולא מסוכן. ככל שתבלה יותר זמן מאחורי ההגה תוך כדי שאינך לחוץ או חרד יועיל לך, במיוחד עם תגיע למצב שנהיגה תהפוך להיות משמעממת. לכן, צא למגרש חניה גדול וריק, כזה שאין בו הפרעות או מכשולים ונהג בסיבובים עד שתשתעמם. ברגע שהנהיגה תהיה משעממת עבורך, התגברת על תחושת החרדה ונוצר אצלך זיכרון של נהיגה זה לא מסוכן ואף משעמם.
– תהיה מודע ותרגל מודעות – ככל שתהיה יותר מודע לעצמך ותבחין בתחושות של לחץ וסטרס שנוצרות בגוף שלך, כך תהיה מסוגל לשלוט בהן ולהיות מסוגל לתרגל הרפיה מודעת. לדוגמה, אם אתה מחזיק בהגה חזק מידי, המוח שלך מקבל אותות שאתה נמצא בסכנה והוא מתחיל להניע את הורמוני הלחץ בגוף שלך בתגובה לכך. אם תהיה מודע לאחיזה שלך ותוכל להרפות את הידיים באופן מודע, לא ייווצר לחץ נוסף בגוף ורמות הסטרס לא ימשיכו לעלות. אם תלמד לשלוט בתנועות שלך וברגשות שלך ותעלה את רמת המודעות שלך, תוכל להוריד את רמת הלחץ הפנימי עד למצב של רגיעה. אחת הטכניקות הפשוטות, הטבעיות והיעילות ביותר (שנבדקו והוכחו בצורה מדעית) להגברת המודעות ושליטה על רגשות ומחשבות היא מדיטציה. בעזרת תרגול מדיטציה תוכל לשחרר את עצמך מרמות לחץ גבוהות ולגשת לנהיגה כאשר אתה רגוע ומשוחרר.
בנוסף, מומלץ להגיע ל טיפול בחרדות אצל מטפל מוסמך ומיומן שיעזור לך לאתר את הסיבות האישיות שלך לחרדה ויתאים לך את הטיפול הטבעי ויעיל ביותר עבורך.
קבע פגישת אבחון אישית אצלנו עוד היום ותתחיל את השינוי שלך, צלצל כבר עכשיו: 03-5188660
רוצה לקבל פרטים נוספים על טיפול בחרדות ?
קרא גם: ניהול רגשות - המדריך המלא