יש רגע שכל אחת מאיתנו מכירה מבפנים. את שוכבת במיטה בסוף יום ארוך, ובראש שלך רץ קול קטן ואכזרי שלא נותן לך רגע מנוחה. "לא עשית מספיק", "שוב פישלת", "תראי איך את נראית", "אף אחת לא באמת אוהבת אותך". הקול הזה מדבר אלייך בצורה שלא היית מעזה לדבר בה אל חברה הכי טובה שלך, ובטח לא אל הבת שלך. ואת כל כך רגילה אליו, עד שאת כבר לא שמה לב שהוא שם. הספר "חמלה עצמית" של קריסטין נף נכנס בדיוק לתוך המקום הרגיש הזה, ומראה משהו שאני רואה כל יום בעבודה שלי עם נשים, שהדרך שבה את מתייחסת אל עצמך היא לא גזירת גורל, אלא הרגל שאפשר לרפא.
על מה הספר
קריסטין נף היא חוקרת אמריקאית מאוניברסיטת טקסס, והיא נחשבת לאחת הדמויות המובילות בעולם בחקר החמלה העצמית. היא לא הגיעה לנושא הזה מתוך מחקר קר במעבדה, אלא מתוך תקופה קשה מאוד בחיים שלה, גירושים, אמהות לילד על הרצף האוטיסטי, והרבה שיפוט עצמי שכמעט שבר אותה. מתוך המקום הזה היא התחילה לחקור מה קורה כשאנחנו מפסיקות להיות השופטת הכי אכזרית של עצמנו, ומתחילות להתייחס לעצמנו כמו שהיינו מתייחסות אל מישהי שאנחנו אוהבות.
נף מפרקת את החמלה העצמית לשלושה חלקים פשוטים וברורים. הראשון הוא נדיבות עצמית במקום ביקורת עצמית, כלומר לדבר אל עצמך ברכות במקום להלקות את עצמך על כל טעות. השני הוא ההבנה שאנושיות משותפת, כלומר להבין שהכאב, הכישלון וחוסר השלמות הם חלק מהחוויה האנושית של כולנו, ולא סימן שמשהו אצלך אישית מקולקל. השלישי הוא מיינדפולנס, היכולת להיות נוכחת עם הרגש הקשה בלי לברוח ממנו ובלי להיסחף בו.
מה שהופך את הספר לחזק במיוחד זה שנף לא נשארת ברעיונות. היא מביאה מחקרים, סיפורים אישיים, ותרגילים מעשיים שאפשר להתחיל לעשות כבר היום. היא גם עושה עבודה יפה בלהפריד בין חמלה עצמית לבין רחמים עצמיים, כי הרבה נשים חוששות שאם הן יתייחסו לעצמן ברכות, הן יהפכו לעצלניות או לחלשות. נף מראה שההפך הוא הנכון, שדווקא מתוך חמלה עצמית מגיע הכוח האמיתי לצמוח ולהשתנות.
התובנה שהכי נגעה בי
הדבר שהכי חיבר אותי אל העבודה שלי הוא ההבחנה של נף בין ערך עצמי לבין חמלה עצמית. רובנו גדלנו על התפיסה שכדי להרגיש שוות, אנחנו צריכות להוכיח משהו, להיות טובות יותר, יפות יותר, מוצלחות יותר מהאחרות. הבעיה היא שהערך העצמי שבנוי על הוכחות הוא כמו בית על חול, ברגע שאת נכשלת, מזדקנת, או פשוט עוברת יום קשה, הכל מתמוטט. חמלה עצמית, לעומת זאת, לא תלויה בשום הישג. היא נוכחת אפילו כשאת במקום הכי נמוך, ודווקא שם היא הכי נחוצה.
אני פוגשת את זה שוב ושוב אצל הנשים שמגיעות אליי. אישה בת ארבעים שגידלה ילדים, ויתרה על עצמה שנים, וריצתה את כולם, ופתאום מגלה שהיא לא יודעת בכלל איך להיות טובה אל עצמה. היא מומחית בלתת לכולם, אבל כשמדובר בה, יש בתוכה בעיקר רק ביקורת. הספר הזה נותן שפה ומפה לתהליך הזה בדיוק, ומראה שהחמלה העצמית היא לא עוד משימה שצריך להצליח בה, אלא דרך חזרה הביתה, אל עצמך.
מה אהבתי
אהבתי במיוחד את התרגיל שנף קוראת לו "הפסקת החמלה העצמית". היא מציעה שברגע שאת מזהה שאת סובלת, את עוצרת ואומרת לעצמך שלושה משפטים פשוטים. הראשון, "זה רגע של כאב". השני, "כאב הוא חלק מהחיים, אני לא לבד בזה". והשלישי, "שאהיה טובה אל עצמי ברגע הזה". זה נשמע כל כך פשוט, אבל כשאת עושה את זה באמת, משהו בגוף נרגע. אני משתמשת בגרסה של התרגיל הזה עם נשים בליווי שלי, וזה עובד.
אהבתי גם עד כמה נף כנה לגבי המסע שלה. היא לא מציגה את עצמה כמורה מושלמת שכבר פתרה הכל, אלא כאישה שעדיין נאבקת, נופלת, וקמה. הכנות הזאת עושה את הספר נגיש ואנושי, ומרגישה כמו שיחה עם חברה ולא כמו הרצאה מגבוה. גם השילוב שלה בין מדע לבין רוחניות עדינה עשוי בטוב טעם, בלי להיות כבד או מנותק.
מה חסר או אפשר היה לשפר
אם יש לי ביקורת אחת כנה, זה שהספר לפעמים חוזר על עצמו. הרעיונות המרכזיים חזקים מאוד, אבל נף מסבירה אותם שוב ושוב מזוויות דומות, ובאמצע הספר הרגשתי שכבר הבנתי את הנקודה. אישה שרוצה לצלול לעומק תמצא בזה ערך, אבל אם את מחפשת ספר תמציתי, ייתכן שתדלגי על כמה פרקים. בנוסף, הספר נכתב מתוך הקשר אמריקאי, וחלק מהדוגמאות מרגישות רחוקות מהחיים שלנו כאן. אבל הלב של הספר, המסר על הזכות שלך להיות טובה אל עצמך, חוצה כל תרבות.
למי הספר מתאים
הספר הזה מתאים לך אם את מזהה את עצמך באישה שנותנת לכולם ושוכחת מעצמה. אם הקול הפנימי שלך יותר ביקורתי ממה שהיית רוצה, אם את מתקשה לסלוח לעצמך על טעויות, ואם את עייפה מלרדוף אחרי ההוכחה שאת מספיק טובה. הוא מתאים במיוחד לנשים בשנות הארבעים והחמישים, שהגיעו לנקודה שבה הן מבינות שהגיע הזמן לטפל בעצמן, אבל לא בטוחות איך מתחילים. אם את בתחילת מסע של ריפוי רגשי וחזרה אל עצמך, זה ספר יפה ומדויק להתחיל איתו.
הזמנה אישית ממני
אם משהו במילים האלה נגע בך, סימן שהחלק שבתוכך שכמה לרכות כבר מתחיל להתעורר. אבל בין לקרוא על חמלה עצמית לבין לחיות אותה באמת יש פער, והפער הזה נסגר רק בתוך תהליך, עם ליווי, עם נשים אחרות שהולכות איתך, ועם מישהי שתחזיק לך את היד. בדיוק בשביל זה יצרתי את הוובינר שלי, "מאישה מרצה לאישה מרוצה". בשלוש שעות עמוקות אנחנו נסתכל יחד על הדפוסים שגורמים לך לרצות את כולם חוץ מעצמך, ואני אראה לך את הדרך הראשונה לצאת מהם ולחזור הביתה, אל האישה המלכה שתמיד היית. את מוזמנת מכל הלב להצטרף, כי את ראויה לחמלה הזאת, גם עכשיו, בדיוק כמו שאת.
קראי גם: ריפוי נפשי לנשים - איך לשחרר טראומות ילדות ולחיות חיים שלמים