חוסר ביטחון עצמי אצל נשים ולמה את מפקפקת בעצמך גם כשאת יודעת שאת צודקת

את יושבת בישיבה, יש לך רעיון טוב, את ממש יודעת שאת צודקת, ואז משהו בפנים נסגר ואת שותקת. או שאת כן אומרת את דעתך, אבל מיד מוסיפה "אבל אני לא בטוחה, אולי אני טועה". אם זה מוכר לך, נתחיל מזה שאת ממש לא לבד בסיפור הזה.

חוסר ביטחון עצמי אצל נשים הוא אחת התופעות הכי שקטות והכי כואבות שאני פוגשת אצל הנשים שמגיעות אליי, והוא כמעט אף פעם לא קשור ליכולות האמיתיות שלך.

הדבר הכי מבלבל בחוסר ביטחון עצמי הוא שהוא לא תלוי במציאות. את יכולה להיות מוכשרת, חכמה, מנוסה, אמא נהדרת, אשת מקצוע מצוינת, ובכל זאת להרגיש כל הזמן שאת לא מספיק. הקול הזה בראש שאומר לך "מי את שתדברי", "בטח כולם יחשבו שאת מגזימה", "עדיף לשתוק ולא לעשות מהומה", הוא לא מודד את האמת. הוא מודד פחד ישן שלמדת מתישהו, הרבה לפני שבכלל הבנת מה קורה לך.

מאיפה באמת מגיע חוסר ביטחון עצמי אצל נשים

רוב הנשים שאני עובדת איתן בטוחות שהביטחון העצמי הרעוע הוא פשוט "האופי" שלהן. כאילו נולדו ככה ואין מה לעשות. אבל האמת היא שביטחון עצמי הוא לא תכונה מולדת, הוא תוצאה. הוא נבנה או נשבר לאורך שנים, מתוך מאות רגעים קטנים שבהם למדת איך לקבל את עצמך, או איך להטיל ספק בעצמך.

הרבה מאיתנו גדלנו על מסרים סמויים שאמרו לנו להיות נחמדות, צנועות, לא להבליט את עצמנו ולא "להתרברב". ילדה שכל הזמן שמעה "אל תהיי כזאת", "מה יגידו", "תהיי בחורה טובה", לומדת מהר מאוד שהמקום הבטוח הוא להיות קטנה. כשהיא גדלה, הקול הזה לא נעלם. הוא פשוט הופך לקול הפנימי שלה, וממשיך ללחוש לה שאסור לה לתפוס יותר מדי מקום.

ולפעמים זה אפילו לא מילים. לפעמים זאת חוויה של ילדה שניסתה והגיבו לה בביקורת, או שהצליחה ואף אחד לא ראה. הגוף והנפש זוכרים את הרגעים האלה, וכך נבנה אט אט הפער בין מה שאת באמת מסוגלת לבין מה שאת מרשה לעצמך להאמין שאת מסוגלת.

איך חוסר הביטחון מתחפש בחיי היומיום

הדבר המסוכן בחוסר ביטחון עצמי הוא שהוא לא תמיד נראה כמו פחד. לרוב הוא לובש מסכות שנראות אפילו חיוביות, ולכן קשה לזהות אותו. הנה כמה מהפנים שלו שאני פוגשת שוב ושוב.

הסימנים שקל מאוד לפספס

התנצלות אינסופית - את אומרת "סליחה" עשרים פעם ביום, גם כשלא עשית כלום. סליחה שביקשת, סליחה שדיברת, סליחה שהיית קיימת. ההתנצלות הזאת היא דרך לרצות מראש, כדי שלא יכעסו עלייך.

פרפקציוניזם - את לא מרשה לעצמך להוציא שום דבר לעולם עד שהוא מושלם, כי בתוך תוכך את משוכנעת שאם זה לא יהיה מושלם, יגלו שאת לא מספיק טובה. וכך את דוחה, נמנעת, ומפספסת הזדמנויות.

קושי לקבל מחמאות - מישהו אומר לך משהו יפה, ואת מיד מבטלת. "מה פתאום", "זה שטויות", "התמזל מזלי". קשה לך לתת לטוב להיכנס פנימה, כי הוא לא מסתדר עם התמונה שיש לך על עצמך.

שתיקה במקומות שחשובים לך - בעבודה, בזוגיות, מול המשפחה, את בולעת את מה שאת באמת רוצה לומר. אחר כך את כועסת על עצמך בלילה, וחוזרת על כל מה שהיית צריכה להגיד.

כל אלה הם הביטוי החיצוני של אותו פצע פנימי. וכל עוד לא נוגעים בשורש, אפשר לעבוד על "טכניקות ביטחון" כמה שרוצים, וזה לא יחזיק מעמד.

הדרך לבנות ביטחון עצמי אמיתי

הבשורה הטובה היא שמה שנבנה אפשר לבנות מחדש. ביטחון עצמי אמיתי הוא לא להפוך לאישה שלא מפחדת אף פעם. הוא היכולת להרגיש את הפחד, ובכל זאת לבחור בעצמך. זה שריר רגשי, ואפשר לחזק אותו צעד אחר צעד.

1 - הצעד הראשון הוא להפסיק להאמין לכל מחשבה. הקול הביקורתי הפנימי הוא לא האמת, הוא הרגל. כשהוא עולה, נסי פשוט לשים לב אליו במקום להתמזג איתו. "אה, זה הקול שאומר לי שאני לא מספיק". עצם הזיהוי כבר יוצר מרחק קטן, ובמרחב הזה נולדת הבחירה.

2 - הצעד השני הוא לחזק את הערך העצמי הנשי שלך מבפנים, ולא מתוך אישורים של אחרים. כל עוד הביטחון שלך תלוי בכמה אהבו אותך היום, את על רכבת הרים. ערך עצמי יציב מגיע מהמקום שבו את יודעת שאת בעלת ערך פשוט כי את קיימת, גם ביום שבו טעית, גם ביום שבו אכזבת מישהו.

3 - הצעד השלישי הוא להתאמן על לתפוס מקום בקטן. לומר משפט אחד שרצית לשתוק. לבקש דבר אחד שהיית מוותרת עליו. לקבל מחמאה אחת בלי לבטל אותה. כל פעם שאת בוחרת בעצמך, את מלמדת את המוח שלך שזה בטוח, ושאת שורדת את זה. ככה לומדים גם כיצד לאהוב את עצמך באמת, ולא רק כקלישאה.

ואולי הכי חשוב, להפסיק לרצות אחרים על חשבון עצמך. כל עוד הקנה מידה שלך לערך הוא כמה את שימושית לאחרים, הביטחון שלך תמיד יהיה בידיים של מישהו אחר. ברגע שאת מתחילה להחזיר את המבט פנימה, אל מה שנכון לך, משהו עמוק מתחיל להשתנות.

חוסר ביטחון עצמי הוא לא גזרת גורל ולא פגם באופי שלך. הוא סיפור ישן שלמדת, וסיפורים אפשר לכתוב מחדש. את לא צריכה להפוך לאדם אחר, את צריכה רק לחזור הביתה אל מי שתמיד היית מתחת לכל הפחד. ושם, בשקט הזה, מחכה לך אישה שלמה, חזקה, ובעלת ערך עצום. היא תמיד הייתה שם, רק חיכתה שתרשי לעצמך לראות אותה.

קראי גם: ריפוי נפשי לנשים – איך לשחרר טראומות ילדות ולחיות חיים שלמים