חברים יקרים,

חברים יקרים,

רוצים לנסות תרגיל פשוט לתחילתו של שבוע רגוע?

שבו בנוח, יישרו את הגב והרפו את הכתפיים.

קחו שאיפה ארוכה לספירה של 7 ועצרו ל-1-2-3.

כעת, תנשפו לאט לספירה של 7 ושוב עצרו ל-1-2-3.

חיזרו על שאיפה ונשיפה באופן הזה עוד פעמיים.

כעת, שימו לב לתחושה שיש ברגע זה ממש בקצות האצבעות שלכם. נסו לחוש את התחושות העדינות ביותר שאתם מצליחים. תרגישו את החמימות, את הוויברציה העדינה בקצות האצבעות.

תרגישו את תחושת הדופק בקצות האצבעות שלכם.

הרפו את הגוף ותצללו לתוך התחושה הנעימה שיש בתוך האצבעות, לתוך החמימות הנעימה שהולכת וגוברת.

הישארו בתוך התחושה החושית הזו כמה רגעים.

קחו את התחושה הנעימה הזו ופזרו אותה לכל הגוף.

פזרו עוד ועוד עד שהחמימות מהאצבעות תגיע עד לקצות הבהונות ברגליים.

כעת, קחו שלוש נשימות עמוקות ואיטיות ואמרו לעצמכם בלב: "הכל טוב, אני מרגיש מצויין והולך להיות לי שבוע נפלא!"

רוצים לרכוש את היכולת להירגע בכל רגע ובכל מצב?

הצטרפו אלינו ביום שלישי הקרוב לקורס "מדיטציה i32" למתחילים. אלה הולכים להיות 8 מפגשים של חוויה מעצימה בהם תקבלו כלים מעשיים לרוגע ושלוות נפש טבעיים.

לחצו כאן לפרטים מלאים והצטרפו לחוויה מדהימה:

http://www.i32meditation.com/MeditationCourse.htm

קרא גם: מדיטציה לנשים - המדריך המלא לשקט פנימי אמיתי