הרגלים אטומיים - מה הספר הזה לימד אותי על שינוי אמיתי (וגם מה הוא פספס)

יש ספרים שאת קוראת ואומרת "מעניין"

ויש ספרים שאת קוראת ואומרת "אה, אז זה מה שקרה לי כל החיים."

"הרגלים אטומיים" של ג'יימס קליר הוא מהסוג השני.

לא כי הוא ספר עצמה מרגש או כי הוא מלא בהבטחות, אלא כי הוא מסביר, בצורה פשוטה וממוסמכת, מדוע שינוי אמיתי כל כך קשה - ומה לעשות בנוגע לזה.

אני רוצה לקחת אותך דרך הרעיונות שהכי נגעו בי ולחבר אותם לנושאים שאנחנו עובדות עליהם יחד: דפוסים ישנים, ריפוי רגשי, ערך עצמי, ושינוי אמיתי שמגיע מבפנים.

על מה הספר?

ג'יימס קליר הוא חוקר התנהגות אמריקאי שכתב ספר על הרגלים - לא מנקודת מבט של "תתאמצי יותר", אלא מנקודת מבט של מדע ומערכות. הטענה המרכזית שלו: שינוי קטן של 1% ביום - לכאן או לכאן - יוצר תוצאות ענקיות לאורך זמן.

1% טוב יותר כל יום? בסוף שנה את טובה פי 37 ממה שהיית.

1% גרוע יותר כל יום? את יורדת כמעט לאפס.

זה לא מוטיבציה - זה מתמטיקה.

הרעיון שהכי ריגש אותי: זהות לפני הרגל

רוב האנשים מנסים לשנות הרגל כך: "אני רוצה להפסיק לאכול סוכר" (תוצאה). קליר טוען שזה האסטרטגיה הפוכה.

השינוי האמיתי מתחיל בשאלה אחרת לגמרי: מי אני רוצה להיות?

לא "אני רוצה לרוץ" - אלא "אני אישה שמטפלת בגופה",
לא "אני רוצה להפסיק לצעוק" - אלא "אני אמא שנושמת לפני שהיא מגיבה",
לא "אני רוצה לשים גבולות" - אלא "אני אישה שיודעת מה מגיע לה",

כל פעם שאת פועלת בהתאם לזהות הזו - גם בצורה הקטנה ביותר - את מצביעה לעצמך: "כן, זו אני"

עשרים הצבעות קטנות ביום בונות אמונה חדשה.

כן, בדיוק כמו שאנחנו עובדות בתוכנית - לא לשנות התנהגות בכוח, אלא לשנות את הסיפור שאת מספרת לעצמך על מי את.

4 החוקים של שינוי הרגל - ומה הם אומרים עלינו

חוק 1: תגרמי לזה להיות ברור

הגוף שלנו פועל על אוטומט. 80% מהפעולות שלנו ביום הן אוטומטיות - לא מבחירה. קליר אומר: כדי לשנות הרגל ישן, קודם תזהי אותו.

ואני מוסיפה: הרגלים רגשיים עובדים בדיוק ככה - "כשמישהו מבקר אותי, אני מתכווצת ומסכימה" זה לא אופי, זה הרגל שנוצר בגיל 4.

המודעות לדפוס היא השלב הראשון, בלעדיה אי אפשר לשנות.

חוק 2: תגרמי לזה להיות אטרקטיבי

אנחנו עושות את מה שמרגיש טוב - גם כשזה לא טוב לנו. קליר מסביר שכל הרגל מחובר למערכת התגמול של המוח.

הרגל של "לרצות אחרים" למשל, מרגיש "טוב" כי מיד אחריו מגיע האישור: "את כל כך נחמדה"

המוח לומד: רצייה = אישור = ביטחון, ואז הוא חוזר על זה אלפי פעמים.

הפתרון אינו "להפסיק לרצות", הפתרון הוא לבנות מקורות תגמול חדשים שמחוברים לזהות הבריאה שלך.

חוק 3: תגרמי לזה להיות קל

הגדולה שבתובנות: אל תסמכי על מוטיבציה. מוטיבציה היא גל, לא נהר. היא עולה ויורדת. מה שנשאר כשהמוטיבציה יורדת - זה המערכת שבנית.

שינוי קטן ביום, שאפשר לעשות גם ביום הכי עמוס, גם ביום שאת עייפה, גם ביום שהכל הולך לא טוב.

10 דקות מדיטציה שעושים כל יום עדיפות על שעה שעושים פעם בשבוע.

חוק 4: תגרמי לזה להיות מספק

המוח חוזר על מה שמרגיש טוב מיד. לא בעוד שנה - עכשיו. לכן שינוי לטווח ארוך כל כך קשה: הפרס מגיע בעתיד, אבל הכאב מגיע עכשיו.

הפתרון: ליצור פרסים קטנים ומיידיים לאורך הדרך. לא לחכות לתוצאה גדולה.

מה שהספר לא אמר ואני אוסיף -

קליר כותב בעיקר על הרגלים התנהגותיים: פעילות גופנית, תזונה, למידה. הוא פחות נוגע בשכבה שאני עוסקת בה: הרגלים רגשיים שמגיעים מטראומה.

כי ישנם הרגלים שאי אפשר לשנות רק עם "מערכת חכמה".

למשל, הרגל או אמונה שאת לא ראויה לאהבה - זה לא מערכת, זה פצע. ופצע צריך ריפוי, לא אסטרטגיה.

זה המקום שבו הגישה של קליר ואני נפגשות: הוא בונה את הבסיס ההתנהגותי. אני עובדת על השכבה הרגשית שמתחתיו. שניהם נחוצים.

5 דברים שאפשר לקחת מהספר הזה ולהתחיל היום

1. שאלי את עצמך: "אישה שאני רוצה להיות - מה היא הייתה עושה עכשיו?" ופעלי לפי זה, גם בצורה הקטנה ביותר.
2. זהי הרגל אחד שאת עושה אוטומטית שמזיק לך. לא צריך לשנות אותו עכשיו - רק לראות אותו.
3. בחרי שינוי אחד קטן שאפשר לעשות אותו כל יום, גם ביום הכי קשה. 5 דקות. לא שעה.
4. ספרי לעצמך את הסיפור הנכון: "עשיתי את זה היום" - לא "עדיין לא הגעתי לאן שאני רוצה."
5. זכרי: צעד אחורה זה לא כישלון. שינוי הרגל לוקח ממוצע 66 יום. לא 21. 66. היי סבלנית עם עצמך.

מי צריכה לקרוא את הספר הזה?

כל אישה שמרגישה שהיא "יודעת מה לעשות אבל לא עושה", שמתחילה ועוצרת, שמרגישה שמשהו בה מחבל בעצמה.

הספר ייתן לך מסגרת. ריפוי של מה שמתחת לדפוסים האלה - זאת העבודה שאנחנו יכולות לעשות ביחד.

הרגלים אטומיים / ג'יימס קליר
מקורי: Atomic Habits, 2018
תרגום לעברית: קיים ומומלץ
רמת קריאה: קלה ונגישה, לא אקדמית
אורך: 320 עמודים (קריא גם בפרקים קצרים)

רוצה לעבוד על ההרגלים שמעכבים אותך?

בוובינר "מאישה מרצה לאישה מרוצה" אנחנו נפגשות בדיוק עם זה - הדפוסים שחוזרים, ההרגלים הרגשיים שנוצרו מילדות והדרך לשנות אותם מהשורש - לא בכוח רצון, לא עם "אסטרטגיה" אלא עם ריפוי רגשי עמוק ואמיתי.

מחכה לך בשידור..